Fitness

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Cánones de belleza. Traducción en los gimnasios

Empezaremos hablando de como los cánones de belleza son impuestos por la sociedad. Ahora más que nunca, se está volviendo a desarrollar el culto al cuerpo, cuidar el cuerpo para una figura estilizada que...

High Intensity Intervalic Training (HIIT). Pautas a seguir

Ahora, o más bien, hace poco que se ha puesto de moda el famoso HIIT para entrenar. En Practica Vida ya hemos hablado alguna vez sobre este método de entrenamiento. En este artículo explicaré las...

Ciclo Indoor. Mitos y errores

Como es mi primera entrada voy a hablar de mi especialidad, el Ciclo Indoor. La teoría hoy en día se puede encontrar en cualquier lado... lo que voy a intentar expresar son los mitos y errores...

Los 10 Mandamientos del Culturismo [1/5]

Todos los deportes tienen sus principios, algunos de los cuales están tan arraigados que ¡parecen mandamientos! El culturismo tiene sus propios mandamientos, sobre todo en términos de nutrición. Algunos, como "Deberás inundar tus músculos con...

Tipos de Rutina (2). Rutina Full-Body. Características, ventajas y desventajas

Continuamos con la serie de artículos dedicados a los tipos de rutinas. En el primer artículo hablamos sobre la Rutina Torso-Pierna Las rutinas Full-Body son rutinas de entrenamiento donde se trabaja todo el cuerpo en...

Tipos de Rutina (1). Rutina Torso-Pierna. Caraterísicas, ventajas y desventajas

Muchas veces me pregunto por qué la gran mayoría de los usuarios habituales de los gimnasios usan como rutina de entrenamiento las denominadas rutinas divididas (conocidas con el nombre de Weider). Creo que se...

Entrenar para subir de masa muscular. Entrenamiento de Hipertrofia (I). Entrenar al fallo

Estamos en Enero y es tiempo de apuntarnos al gimnasio, pero… ¿Cómo voy a entrenar? ¿Qué objetivo tengo? En estas entregas, nos vamos a centrar en los distintos métodos más utilizados para estimular la hipertrofia muscular...

Stretching. ¿Qué es? ¿Cómo hacerlo? Beneficios

Todo el mundo después de un largo día de trabajo, o de una sesión de gimnasio, acaba estresad@, ha pasado muchas horas con una probable postura incorrecta, con los músculos agarrotados y tensionados, y...

Ejercicio cardiovascular, ¿antes o después de las pesas?

Una de las dudas más repetida en el mundo del fitness y en general en la gente que realiza ejercicio físico, es saber cuándo se debe realizar el ejercicio cardiovascular. Si se quiere combinar con...

Mujeres y pesas. ¿Miedo? ¿Cuáles son sus beneficios?

Cuantas veces habrás escuchado a una mujer decir “no quiero entrenar con pesas, no quiero parecerme a un hombre” o “me voy a poner muy fuerte/musculosa”. En el mundo del fitness está a la orden...

Rutina de pesas casera

Como bien dice el titulo es una rutina para realizar en casa, para aquellos que no tengan tiempo para ir al gimnasio. Solamente se necesitan dos mancuernas y tu propio cuerpo para poder realizarla....

Iniciación en el entrenamiento con pesas. Aspectos a tener en cuenta

Todos aquellos o aquellas que vayan a iniciarse en el entrenamiento con pesas, o que llevan poco tiempo trabajando con cargas, es importante que tengan en cuenta que su adaptación tiene que ser progresiva...

Floor Press – Trabaja tu pectoral y triceps

Hoy os hablamos de esta variante de press que es muy desconocida, pero muy útil en deportes de contacto de lucha en suelo, lucha libre, judo.. En el floor press no tenemos ningún tipo de...

¿Cómo quemar más grasa? Metodología de Entrenamiento HIIT. Qué es. Beneficios.

Tradicionalmente se ha dicho que para quemar grasa la mejor forma es realizando ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada durante un largo periodo de tiempo, pero exactamente no es así. Existe otro tipo de...

Método de entrenamiento Clúster

La propuesta del trabajo de Clúster Training es trabajar siempre por encima del 80% de 1RM. En general cuando uno adquiere experiencia, lo hará en rangos que van del 85% al 100% de la...

La fase excéntrica del movimiento

Existen de forma general tres tipos de contracciones musculares: concéntricas, isométricas y excéntricas. En esta entrada voy a centrarme en explicaros la fase excéntrica del movimiento, muy importante a la hora de ganar masa...

Mejora tu fuerza y técnica en dominadas

¡Hola! En esta entrada os vamos a explicar cómo mejorar nuestras dominadas, hablando de una mejora en un rango entre 1 y 5 repeticiones. Es posible que seas una de las personas que no puede hacer...

Tipo de entrenamiento para Ectomorfos

¿Te cuesta un mundo ganar masa muscular? ¿Eres delgado y tu peso está por debajo de lo que se considera normal? Seguramente seas del somatipo o biotipo ECTOMORFO. Dificultades para ganar peso, metabolismo superacelerado y...

Balance de Nitrógeno: La Clave del Crecimiento Muscular

¿Cómo podemos saber si estamos obteniendo suficiente proteína? Aquí lo podrás averiguar, con información sobre las proteínas y aminoácidos. Cualquier culturista con un conocimiento rudimentario de este deporte conoce que la clave para ganar músculo es...

Insanity, ¿Te atreves?

En los últimos tiempos se han puesto de moda programas o 'workouts' de alta intensidad, nuevas tendencias de entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Algunos ejemplos de estos trabajos son Boot camp...
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