Entrenamiento

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Entrenar para subir de masa muscular. Entrenamiento de Hipertrofia (I). Entrenar al fallo

Estamos en Enero y es tiempo de apuntarnos al gimnasio, pero… ¿Cómo voy a entrenar? ¿Qué objetivo tengo? En estas entregas, nos vamos a centrar en los distintos métodos más utilizados para estimular la hipertrofia muscular...

Stretching. ¿Qué es? ¿Cómo hacerlo? Beneficios

Todo el mundo después de un largo día de trabajo, o de una sesión de gimnasio, acaba estresad@, ha pasado muchas horas con una probable postura incorrecta, con los músculos agarrotados y tensionados, y...

Ejercicio cardiovascular, ¿antes o después de las pesas?

Una de las dudas más repetida en el mundo del fitness y en general en la gente que realiza ejercicio físico, es saber cuándo se debe realizar el ejercicio cardiovascular. Si se quiere combinar con...

Mujeres y pesas. ¿Miedo? ¿Cuáles son sus beneficios?

Cuantas veces habrás escuchado a una mujer decir “no quiero entrenar con pesas, no quiero parecerme a un hombre” o “me voy a poner muy fuerte/musculosa”. En el mundo del fitness está a la orden...

Rutina de pesas casera

Como bien dice el titulo es una rutina para realizar en casa, para aquellos que no tengan tiempo para ir al gimnasio. Solamente se necesitan dos mancuernas y tu propio cuerpo para poder realizarla....

Iniciación en el entrenamiento con pesas. Aspectos a tener en cuenta

Todos aquellos o aquellas que vayan a iniciarse en el entrenamiento con pesas, o que llevan poco tiempo trabajando con cargas, es importante que tengan en cuenta que su adaptación tiene que ser progresiva...

Floor Press – Trabaja tu pectoral y triceps

Hoy os hablamos de esta variante de press que es muy desconocida, pero muy útil en deportes de contacto de lucha en suelo, lucha libre, judo.. En el floor press no tenemos ningún tipo de...

¿Cómo quemar más grasa? Metodología de Entrenamiento HIIT. Qué es. Beneficios.

Tradicionalmente se ha dicho que para quemar grasa la mejor forma es realizando ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada durante un largo periodo de tiempo, pero exactamente no es así. Existe otro tipo de...

Método de entrenamiento Clúster

La propuesta del trabajo de Clúster Training es trabajar siempre por encima del 80% de 1RM. En general cuando uno adquiere experiencia, lo hará en rangos que van del 85% al 100% de la...

La fase excéntrica del movimiento

Existen de forma general tres tipos de contracciones musculares: concéntricas, isométricas y excéntricas. En esta entrada voy a centrarme en explicaros la fase excéntrica del movimiento, muy importante a la hora de ganar masa...

Mejora tu fuerza y técnica en dominadas

¡Hola! En esta entrada os vamos a explicar cómo mejorar nuestras dominadas, hablando de una mejora en un rango entre 1 y 5 repeticiones. Es posible que seas una de las personas que no puede hacer...

Tipo de entrenamiento para Ectomorfos

¿Te cuesta un mundo ganar masa muscular? ¿Eres delgado y tu peso está por debajo de lo que se considera normal? Seguramente seas del somatipo o biotipo ECTOMORFO. Dificultades para ganar peso, metabolismo superacelerado y...

Balance de Nitrógeno: La Clave del Crecimiento Muscular

¿Cómo podemos saber si estamos obteniendo suficiente proteína? Aquí lo podrás averiguar, con información sobre las proteínas y aminoácidos. Cualquier culturista con un conocimiento rudimentario de este deporte conoce que la clave para ganar músculo es...

Insanity, ¿Te atreves?

En los últimos tiempos se han puesto de moda programas o 'workouts' de alta intensidad, nuevas tendencias de entrenamiento para lograr un cuerpo en perfectas condiciones. Algunos ejemplos de estos trabajos son Boot camp...

Entrenamiento de Espalda

Hola amigos de PracticaVida. En este nuevo articulo os traigo unos pequeños consejos de como entrenar vuestra espalda y como conseguir amplitud y esa forma de V que tanto nos gusta. Para que estimuleis la...

Burpees, ¡ejercicio completo e intenso!

El famoso Burpee (nombrado así por su inventor, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee) es uno de los ejercicios de acondicionamiento físico general más completos que existen debido a que involucra varios grupos musculares...

Tipo de entrenamiento para Endomorfos

Las personas de biotipo endomorfo tienen tendencia a ganar peso fácilmente (grasa). Para cambiar esta tendencia deben mejorar y seguir a rajatabla una dieta alimentaria e incidir mucho en el trabajo de cardiovascular en el transcurso...

Como elevar nuestro nivel de testosterona

Hola amigos en esta nueva entrada hablamos de la testosterona y de algunos consejos de cómo elevar sus niveles de forma natural para ganar musculo y perder grasa. La testosterona es una hormona esteroide que...

¿Por qué no crecen mis piernas con el entrenamiento? ¿Qué hago mal?

¡Hola! Ayer en el gimnasio me topé con un chaval que pesaría unos 65kg, 1'70 y unas piernas como 2 agarres de mancuerna, osea, nada por aquí nada por allá. Este chaval empezó su entrenamiento...

Claves para eliminar grasa corporal

Como ya vimos en este post 'Grasa vs Músculo - El mito de la conversión' la grasa no podía convertirse en músculo, ni viceversa. Hoy, con la ayuda de nuestro amigo Power Explosive os traemos las...
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