Entrenamiento

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Entrenamiento en ayunas I. Dándole la vuelta a la tortilla

El entrenamiento en ayunas ha sido y es una de las cuestiones más debatidas, cuestionadas y sinónimo de discrepancias en la comunidad de la actividad física y la salud. Es por esto por lo...

Entrenamiento de la fuerza: lo que necesitas saber para aumentar tu fuerza máxima

En esta entrada voy a intentar explicar de forma sencilla lo que necesitas saber para empezar en el mundo de la fuerza, centrándome exclusivamente en la fuerza máxima. Antes de entrar en materia, es...

¿Quieres tener unos hombros voluminosos y bien definidos?

Aquí os dejo esta rutina para trabajar el deltoides, que está basada en 4 ejercicios básicos para hipertrofia muscular. Ya sabemos que para hipertrofiar tenemos que entrenar con intensidad (entre el 65% y 85%...

¿No pain, no gain?

Últimamente suelo ver mucho la frase “no pain, no gain” (“sin dolor no hay recompensa”). La frase puede estar bien para motivar en cierto modo a las personas, pero para ser llevado a la...

Entrenamiento concurrente y respuestas fisiológicas. ¿Cardio antes o después del trabajo de fuerza?

Entrenamiento concurrente es aquel que combina el entrenamiento de fuerza y de resistencia cardiovascular. De aquí sale la pregunta: ¿Cuándo hago cardio, antes o después de hacer pesas? Esta pregunta es una de las más...

Entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia

A día de hoy, aún es habitual encontrarnos en el mundo deportivo  la creencia de que el entrenamiento de fuerza no beneficia a aquellos deportistas o aficionados al deporte de resistencia. Muchos entrenadores consideran...

Rutina de calistenia para torso

¡Si no tienes material de musculación en casa te mostramos una rutina en la que podrás trabajar todos los músculos del torso! Consiste en realizar una serie de ejercicios básicos que implican varios grupos musculares...

¿Existe realmente eso de ‘tonificar’?

"Oye mira, yo he venido aquí para tonificar, no para ponerme como Arnold Schwarzenegger en el concurso Mr. Universo de 1967". Esta frase representa el desconocimiento de muchas personas en cuanto al tema de 'tonificar'. ¿Qué es...

Electroestimulación y entrenamiento de resistencia en el tren inferior

En la anterior entrada sobre electroestimulación desglosaba brevemente algunas de las características principales de la electroestimulación. En esta nueva entrada vamos a tratar de ver cómo se debe combinar la electroestimulación con el entrenamiento de...

Mitos del cardio

Cardio por ahí, cardio por allá... ¡al final encontramos el cardio hasta en la sopa! ¿Cansad@ de esas largas sesiones de ejercicio cardiovascular? ¿Cuántas horas habrás malgastado queriendo perder grasa? He decidido tratar uno...

Guía Básica para Volumen. Parte 4. Ejercicios

Seguimos con la guía básica para volumen, esta vez haremos un poco más de hincapié en el entrenamiento. ¿Como debe ser nuestro entrenamiento? Lo primero que debemos tener en cuenta es que la ingesta de hidratos...

Deporte por prescripción médica: ¿estoy realmente haciendo actividad física con lo que hago?

¡Hola! Estaréis de acuerdo conmigo que el concepto de realizar actividad física es muy ambiguo y subjetivo. Tanto es así que cuando acudimos al médico a recoger un análisis clínico y éste refleja la existencia de...

5 consejos al elegir Entrenador Personal

Hola lectores. Hoy hablaremos un poco sobre los entrenadores personales, empezare por intentar ayudar a que podáis elegir al que más os convenga. ¿Que debemos buscar en un entrenador? Desde mi punto de vista os daré unos...

Rutina Practica Vida. ¿Cuándo cambiar? ¿Qué tomar antes y después del entreno?

¡Hola a todos/as! ¿Os acordáis del entrenamiento que me puso nuestro autor y Entrenador Personal Vicent Barres? ¡Pues sigo enganchado a día de hoy! Pero después de estar todo Octubre con este entrenamiento y parte de...

Guía Básica para Volumen. Parte 3. La dieta

En esta tercera parte de nuestra guía de volumen (aquí la 1ª parte y 2ª parte), hablaremos de la "dieta". Lo más normal para todo el mundo que entrena es empezar a hacer dieta, sea...

Abdominales. Consejos y rutinas

Es una de las zonas más difíciles de desarrollar, la que más admiración causa una vez visible y una de las más importantes a la hora de mantener una buena postura al estar erguido...

¿Qué somatotipo eres? Entrenamiento y dieta a seguir

¡Hola amigos! Hoy quiero recalcar la importancia que tiene saber qué tipo de cuerpo tenemos a la hora de planificar nuestro entrenamiento y dieta, pues deberá ser de un modo u otro. No todos somos iguales...

Nuevas tendencias: La electroestimulación

Actualmente están cada vez más de moda la aparición de centros o gimnasios en la que la electroestimulación se convierte en su estrella dentro de sus programas, pero para poder saber para qué sirve...

Entrenamiento de Alta Frecuencia

¡Hola! Normalmente cuando llegamos al gimnasio y pedimos que nos hagan una rutina,  los monitores del gimnasio nos suelen poner una rutina/entrenamiento de baja frecuencia, es decir:  entrenar un músculo diario (lunes pectoral, martes espalda,...

Rutina de 5 días para ganar fuerza y volumen muscular

Todos sabemos que sin fuerza no hay nada, pues con esta gran rutina con combinaciones en series y repeticiones conseguiremos obtener una gran congestión y elevaremos nuestra fuerza al máximo potencial. Concentrados en el desarrollo...
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