Epicondilitis, causas, tratamiento y ejercicios de recuperación

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Para poder describir primeramente que es la epicondilitis deberemos conocer la anatomía del codo y su funcionamiento.

El codo es una articulación conformada a partir de la unión de los huesos humero, cubito y radio. La unión de los huesos se produce por el ligamento colateral radial, colateral cubital y el ligamento anular. Permiten movimientos de flexión-extensión así como de pronación-supinación.

La epicondilitis es una lesión que se manifiesta en la cara externa del humero en su inserción con el codo. Suele manifestarse con dolores en dicha zona que impiden el desarrollo de las funciones del codo.

epicondyTras la realización de numerosos movimientos de flexión y de supinación del antebrazo se producen microrroturas en el la inserciones musculares que se insertan en el epicóndilo (tendón). Los dolores suelen producirse cuando el sujeto está realizando la actividad o inmediatamente después de terminar la actividad. Suele ser un dolor que se irradia por los músculos flexores-extensores y pronadores-supinadores. En algunos casos se ha llegado inflamar la zona afectada.

La epicondilitis, conocida también como codo del tenista, aunque no se restringe a los jugadores de tenis, cualquier persona que realice trabajos que impliquen movimientos repetidos de supinación del antebrazo y extensión de muñeca es susceptible de sufrir la afección.

Algunos de las causas que nos pueden ayudar a diagnosticar la epicondilitis son:

  • Sobrecarga debido a un número elevado de golpeos
  • Utilización de una técnica incorrecta, que en muchas ocasiones nos viene descrito por las observaciones que nos hará nuestro entrenador.
  • En algunas ocasiones el cambio de objeto (raqueta, pala) con la que estamos habituados a jugar. Nos puede llevar a una excesiva fuerza generada por la mano al agarrar el objeto.
  • Desequilibrio muscular y/o pérdida de flexibilidad.

El tratamiento de esta afectación pasa por varios estadios según el grado. En muchas ocasiones es necesario acudir al fisioterapeuta para que realice una infiltración en la zona. A continuación veremos algunos de los pasos que podemos hacer en nuestro domicilio para poder enfrentarnos a esta lesión.

Epicondilitis1 (1)

En primer lugar será necesario reducir la actividad durante un periodo de tiempo para reducir la inflamación. A su vez, la aplicación de hielo es esencial, y en muchas ocasiones la colocación de Tape ayudará a aliviar los síntomas y a acelerar este proceso.

Posteriormente a ello, deberemos fortalecer la zona a través de ejercicios de rehabilitación. Algunos de los ejercicios que son interesantes realizar serán:

Movimientos de circundución hacia dentro y hacia afuera. 3 repeticiones de 1 minuto de duración. Descanso de 30 segundos entre series. ej1
Con la espalda apoyada en la pared, mantenemos la pica en las manos manteniendo la flexión de codo. 3 repeticiones de 1 minuto de duración. Descanso de 1 minuto entre series. ej2
De pie, con una pelota de baloncesto o similar, nos pasamos la pelota por delante y por detrás sin que caiga al suelo.  3 repeticiones de 1 minuto de duración. Descanso de 30 segundos entre series.  ej3
De nuevo, con pelota, lanzamos la pelota con las manos contra la pared y hacemos rebotes usando las manos únicamente. 3 repeticiones de 1 minuto de duración. Descanso de 30 segundos entre series. ej4
Por parejas, realizamos pulsos. ej5
Por parejas, realizamos recorrido a carretilla tanto de cubito prono como de cubito supino. 3 repeticiones de 1 minuto de duración. Descanso de 30 segundos entre series. ej6

 

Bibliografía

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  • Blanco, A. (2002). 1000 ejercicios de musculación. Barcelona: Paidotribo.
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  • Lloret, M. (2002). 1020 Ejercicios y actividades de readaptación motriz. Madrid: Paidotribo.
  • Neumann, D. A. (2010). Fundamentos de rehabilitación física. Madrid: Paidotribo.
  • Pfeiffer, R. (2005). Lesiones deportivas. Madrid: Paidotribo.
Daniel Gutierrez

Licenciado en ciencias de la actividad Física y del deporte. MBA Sport Management. Máster en Formación del profesorado. Preparador físico deportivo y entrenador personal. Entrenador de Voleibol. Entrenador de Pádel.

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