Rutina para abdominales de acero

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Este plan de entrenamiento está enfocado para los siguientes objetivos: quemar grasa y endurecer el abdomen. Se trata de realizar los ejercicios a modo de circuito, realizándolo 3 veces por semana. Recuerda dejar un día de descanso tras cada sesión.

Realiza todos los ejercicios sin descansar y ejecuta 3 vueltas o series. Puedes descansar 90 segundos, o menos, al finalizar 1 vuelta o serie.

Día 1

  • “Crunch” sentado en un banco: 1 minuto a máxima intensidad.
  • Elevaciones del tronco en banco inclinado: 20 repeticiones.
  • Encogimientos abdominales o “crunch” con polea alta: 20 repeticiones.
  • Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija: 15 repeticiones.
  • Encogimientos abdominales o “crunch” en máquina específica: 20 repeticiones.

Día 2

  • Rotación del tronco con bastón: 2 minutos a máxima intensidad.
  • Flexión lateral del tronco con mancuerna: 15 repeticiones.
  • Flexión lateral del tronco en banco: 30 repeticiones.

Día 3

  • Elevaciones de piernas tumbado en el suelo: 15 repeticiones.
  • Elevaciones de rodillas en paralelas: 20 repeticiones.
  • Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis: 15 repeticiones.
  • Flexión lateral del tronco en el suelo: 15 repeticiones.

Descárgate esta rutina en PDF con imágenes de los ejercicios pinchando en la siguiente imagen:

rutinaabd

Javier Sánchez

Estudiante. Una de mis mayores pasiones es la de disfrutar de una vida llena de deporte y de salud. Curioso por el ser humano, la motivación y la superación personal, intentaré aportar todo tipo de información sobre deporte y nutrición.

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