Consejos para perder peso

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Si tu objetivo actual es la perdida de peso me gustaría aconsejarte diferentes puntos para tener en cuenta a la hora de empezar con algún tipo de dieta o de ejercicio.

Cabe destacar que perder peso solo se consigue con tiempo, esfuerzo y dedicación. No esperes dietas mágicas de ningún tipo y mucho menos suplementos milagrosos que te ayuden a perder peso en X días.

Consejos

  • Determinar un objetivo con la ayuda de un nutricionista.
  • No intentar perder más de un kilo por semana y no restringir la ingesta energética en más de 500-750 kcal por día.
  • Dar verdadera importancia a las frutas y verduras.
  • Evitar grandes cantidades de comida en una sola ración. Es preferible tomar 4 o 5 comidas más pequeñas a lo largo del día.
  • Consumir alimentos bajos en grasa.
  • Tomar pocos complementos que contengan grasa, como pueden ser las salsas y aliños de ensalada.
  • Realizar ejercicio aeróbico 1 hora, como mínimo, 5 o 6 días a la semana.
  • Es muy importante que vayas registrando tus progresos con regularidad y pesarse diariamente.
  • Es recomendable incrementar un poco la ingesta de proteínas y reducir la de grasas.
  • No picar entre horas.
  • Olvídate de las dietas milagro que te hagan reducir peso de manera rápida y sencilla.
  • Llevar un dieta lo más sana y equilibrada posible.
  • Beber un litro de agua, al menos, durante el día.
  • Descansar y dormir bien.
  • Limitar el consumo de alcohol.
  • No obsesionarse con bajar rápidamente de peso. Como he dicho al principio, se constante y paciente.

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Espero que os gusten y sirvan estos pequeños consejos que os ofrezco a la hora de empezar a perder peso. Cualquier duda podéis comentarla más abajo de esta entrada.

Para acabar, recomiendo ponerse en manos de un nutricionista cualificado y titulado para entrar en materia más personalizada e individualizada, ya que cada persona es un mundo diferente.

Referencias

1. Asker Jeukendrup, (2011). Guía práctica de nutrición deportiva. Madrid: Ediciones Tutor, S.A.

2. Carmen Espinosa, (n.d.). 10 consejos para perder peso con éxito y mantenerlo, de enfermedadescorazon.about.com/od/Vigila-tu-peso/tp/10-Consejos-Para-Perder-Peso-Con-Exito-Y-Mantenerlo.htm

Javier Sánchez

Estudiante. Una de mis mayores pasiones es la de disfrutar de una vida llena de deporte y de salud. Curioso por el ser humano, la motivación y la superación personal, intentaré aportar todo tipo de información sobre deporte y nutrición.

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