Dieta de 2.500 KCal

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Hola compañeros os dejo esta dieta de 2,500 calorías ya confeccionada, abajo del todo tenéis la información de los macronutrientes ya repartidos en grasas, proteínas, e hidratos de carbono.

Está creada para una persona que no tenga mucho tiempo y solo pueda hacer tres comidas al día.

Comida 1

ALIMENTO CANTIDAD INFO NUTRICIONAL
Arroz blanco 150g 549 CaloríasProteínas: 9,9g

Carbohidratos: 122,4g

Grasas: 1,4g

Leche entera 250ml (1vaso) 162,5 CaloríasProteínas: 8g

Carbohidratos: 11,5g

Grasas: 9,8g

Salvado de avena 40g 153,2 CaloríasProteínas: 6,8g

Carbohidratos: 23,6g

Grasas: 3,5

TOTALES 864,7 CaloríasProteínas: 24,7g

Carbohidratos: 157,5g

Grasas: 14,7g

 

Comida 2

ALIMENTO CANTIDAD INFO NUTRICIONAL
Arroz blanco 150g 549 CaloríasProteínas: 9,9g

Carbohidratos: 122,4g

Grasas: 1,4g

Atun 30g 62,4 CaloríasProteínas: 7,5g

Carbohidratos: 0,0g

Grasas: 3,6g

Pavo 50g 78,5 CaloríasProteínas: 10gCarbohidratos: 0,0gGrasas: 4,3g
TOTALES 689,9 CaloríasProteínas: 27,4g

Carbohidratos: 122,4g

Grasas: 9,3g

 

Comida 3

ALIMENTO CANTIDAD INFO NUTRICIONAL
Proteina en polvo 50g 186 CaloríasProteínas: 41,5g

Carbohidratos: 2,2g

Grasas: 0,60g

Lomo embuchado 50g 161,5 CaloríasProteínas: 13,5g

Carbohidratos: 0,0g

Grasas: 12g

Huevo hervido 130g (2huevos) 191,1 CaloríasProteínas: 16g

Carbohidratos: 0,3g

Grasas: 14,2g

Yogur natural entero 125g 80 CaloríasProteínas: 4,9g

Carbohidratos: 6,9g

Grasas: 3,3g

Salvado de avena 50g 191,5 CaloríasProteínas: 8,5g

Carbohidratos: 29,5g

Grasas: 4,4g

Platano 100g 96 CaloríasProteínas: 1g

Carbohidratos: 20,8g

Grasas: 0,2g

Miel 15g 45 CaloríasProteínas: 0,0g

Carbohidratos: 11,3g

Grasas: 0,0g

TOTALES 951,1 CaloríasProteínas: 85,4g

Carbohidratos: 71g

Grasas: 34,7g

 

Análisis completo

2505,7 calorias  |  137,5g proteína |  347,9g carbohidratos58,7g de grasa

Victor Martín
Amante del fitness, la nutrición, y la vida sana. Colaborando con varias webs y blogs de fitness.

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